綺麗に割れた腹筋が見たいなら、体脂肪が効果的に落とせる断食がオススメ！！

こんにちは、自分の腹筋が割れるのを、夢見るアラサーのタコライスです。

現在も絶賛バキバキボディ目指して奮闘中です。

ちなみに筋トレは初心者で、今で約半年ぐらい経過しています。

【初心者】ジムに通わず、自宅での筋トレで半年！！成果はでるのか？

こんにちはバキバキボディを目指すアラサータコライスです。筋トレを記録しだして約半年、先日も体の変化を記事にしました。先にこの記事を読んでいただけたらわかりやすいのですが、筋トレを記録しだしてからの成果...

少しづつほんの少しづつですが、薄ら腹筋の割れ目が見え出し、成果がでてきたかなぁ〜

というところです。

ただ、少しでも早く割れるところが見たい！！

腹筋の回数をひたすら増やせば、いつかは割れるのでしょうが、

とにかく早く割れ目がみたいッ！！と思い

何か効率のいい効果的な方法がないかと調べていました。

調べて思った事ですが、

腹筋を割るにはお腹の脂肪をかなり落とさないと厳しいという結論にいたりました。

まぁあたりまえといえば、そうなのですが、

鍛えていれば腹筋が大きくなりある程度の体脂肪でも割れるかもと考えていましたが、

それではかなり先が遠そうと判断し、まず体脂肪を削りとることにしました。

現在、体脂肪1４％〜1６％の間で１５％前後をウロウロしています。

「腹筋はみんな割れている、体脂肪で隠れているだけ」と言われている方も多かったです。

実際にTV見たスポーツ選手の中で9％で割れている人が、15％前後まで体脂肪率が上がると

腹筋の割れ目がなくなっていたのを見たのもあり、

自分も２桁の体脂肪を１桁にして見たら腹筋の割れ目が見れるんのでは、

ないだろうかと？思い始め

いい方法はないかと考えていたところ、ファスティング（断食）に興味を持つようになりました。

ということで、色々と調べて分かった、

ファステイングの良い効果をご紹介したいと思います。

ファスティングの良い効果
1. 体脂肪が蓄えられる流れと分解される流れ
ファステイング後の体の変化

ファスティングの良い効果

体脂肪を手取り早く減らすためには断食が効果的ということがわかりました。

どういうことかといいますと、

まず先に脂肪が蓄えられる流れをご説明しておきます。

体脂肪が蓄えられる流れと分解される流れ

【体脂肪が蓄えられる流れ】
➡︎まず食事をするとエネルギーは肝臓に蓄えられる。➡︎肝臓がいっぱいになると体脂肪として蓄えられる
【体脂肪が分解される流れ】
➡︎まず肝臓のエネルギーを使い果たした後に体脂肪を分解して、エネルギーに変えることによって、体脂肪が減少します。

肝臓に蓄える一部のエネルギー（グリコーゲン）は24時間蓄えている。
※他のエネルギー源も蓄えているが、このグリコーゲンが、なくなると体脂肪を分解しだす。

このような流れで、脂肪が燃焼されるので、食事回数はそのままで、カロリー制限を

続けても、肝臓に蓄えられたエネルギーが枯渇することがなく、体脂肪燃焼までいかないのです。

しかもカロリー制限を続けていると、

基礎代謝を減らし⬇︎、

食べ物から体内に取込む摂取カロリー⬆︎が増加するので、

体脂肪を減らす事ができないのです。（短期的にはできるが、長期的にみると痩せにくくなる）

なので、食べる量をちょこちょこ減らすより、一定期間断って他の時は気にせず食べる方が

体脂肪を減らす（痩せる体になる）には効果があります。

しかもちょくちょく毎日減らす方が、しんどいわりに効果が短期的だけで、長期的には

逆効果になってしまうことはあまり知られていないのではないでしょうか。