アラサーの目指せ筋トレバキバキへの道!!

綺麗に割れた腹筋が見たいなら、体脂肪が効果的に落とせる断食がオススメ!!

✔️筋トレ知識

こんにちは、自分の腹筋が割れるのを、夢見るアラサーのタコライスです。

現在も絶賛バキバキボディ目指して奮闘中です。

ちなみに筋トレは初心者で、今で約半年ぐらい経過しています。

少しづつほんの少しづつですが、薄ら腹筋の割れ目が見え出し、成果がでてきたかなぁ〜

というところです。

ただ、少しでも早く割れるところが見たい!!

腹筋の回数をひたすら増やせば、いつかは割れるのでしょうが、

とにかく早く割れ目がみたいッ!!と思い

何か効率のいい効果的な方法がないかと調べていました。

調べて思った事ですが、

腹筋を割るにはお腹の脂肪をかなり落とさないと厳しいという結論にいたりました。

まぁあたりまえといえば、そうなのですが、

鍛えていれば腹筋が大きくなりある程度の体脂肪でも割れるかもと考えていましたが、

それではかなり先が遠そうと判断し、まず体脂肪を削りとることにしました。

現在、体脂肪14%〜16%の間で15%前後をウロウロしています。

「腹筋はみんな割れている、体脂肪で隠れているだけ」と言われている方も多かったです。

実際にTV見たスポーツ選手の中で9%で割れている人が、15%前後まで体脂肪率が上がると

腹筋の割れ目がなくなっていたのを見たのもあり、

自分も2桁の体脂肪を1桁にして見たら腹筋の割れ目が見れるんのでは、

ないだろうかと?思い始め

いい方法はないかと考えていたところ、ファスティング(断食)に興味を持つようになりました。

ということで、色々と調べて分かった、

ファステイングの良い効果をご紹介したいと思います。

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ファスティングの良い効果

体脂肪を手取り早く減らすためには断食が効果的ということがわかりました。

どういうことかといいますと、

まず先に脂肪が蓄えられる流れをご説明しておきます。

体脂肪が蓄えられる流れと分解される流れ

【体脂肪が蓄えられる流れ】
➡︎まず食事をするとエネルギーは肝臓に蓄えられる。➡︎肝臓がいっぱいになると体脂肪として蓄えられる
【体脂肪が分解される流れ】
➡︎まず肝臓のエネルギーを使い果たした後体脂肪を分解して、エネルギーに変えることによって、体脂肪が減少します。
肝臓に蓄える一部のエネルギー(グリコーゲン)は24時間蓄えている。
※他のエネルギー源も蓄えているが、このグリコーゲンが、なくなると体脂肪を分解しだす。
このような流れで、脂肪が燃焼されるので、食事回数はそのままで、カロリー制限を

続けても、肝臓に蓄えられたエネルギーが枯渇することがなく、体脂肪燃焼までいかないのです。

しかもカロリー制限を続けていると、

基礎代謝を減らし⬇︎

食べ物から体内に取込む摂取カロリー⬆︎が増加するので、

体脂肪を減らす事ができないのです。(短期的にはできるが、長期的にみると痩せにくくなる)

なので、食べる量をちょこちょこ減らすより、一定期間断って他の時は気にせず食べる方が

体脂肪を減らす(痩せる体になる)には効果があります。

しかもちょくちょく毎日減らす方が、しんどいわりに効果が短期的だけで、長期的には

逆効果になってしまうことはあまり知られていないのではないでしょうか。

さらに断食について調べて見ると以外な事実がたくさんありました。

少しややこしいですが、時間経過による効果を説明します。

ファステイング後の体の変化

まず、

ファステイング開始から

【6〜24時間後】〜肝臓〜

➡︎肝臓に蓄えらたグリコーゲンが分解され、グリコースとなり、

エネルギーとして使われる。グリコーゲンは24時間分であり、グリコーゲンがなくなる。

【24〜2日後】〜肝臓〜

➡︎グリコーゲンがなくなった後にアミノ酸とグリセロール(脂質の一種)からグリコースを作りエネルギーとして使われる。

【1〜3日】〜体脂肪〜 

断食を初めて1日がたつと、肝臓から生成されるエネルギーだけなく、(グリコーゲンがなくなる為)

体脂肪も分解されて、エネルギーとして使われていく。(脂肪燃焼がおこなわれます)

※肝臓のエネルギーがなくなっていくことによって、日にちが経過する程、より体脂肪が燃焼される。

【5日目以降】

筋肉や骨、血液といった脂肪以外の組織を維持しながら、脂肪を燃焼する

成長ホルモン、アドレナリンの分泌量が増える。さらに筋トレ効果も上がり筋肉合成力が上がる

このような流れで、体は変化してエネルギーを生成しています。

この流れは、先程いったように普段の食事回数でカロリー制限をするだけではおきないことです。

繰り返しになりますがカロリー制限は、食事からの吸収量を増やし、代謝量を抑えてしまうので、

短期的には痩せるかもしれませんが、長い目でみると体脂肪が減りにくい体になってしまいます。(痩せにくい体)

他にも断食の効果は脂肪燃焼だけでなく、毎日酷使している内臓の休息や、体のデットクス(それによる肌が綺麗になる、メンタルが改善、集中力アップなど良い効果がたくさんあることを知りました。

そこまで、いいのなら試してみようと思いまず、手始めに24時間断食をやってみました。

短期的に効果を感じることは難しいですが、定期的に断食をして効果や体験談を記事にしていこう

と思います。

終わり

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