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断食二日(48時間)やってみた効果と感想

✔️筋トレ知識

こんにちは、タコライスです。

今回は断食二日(48時間)の体験結果を記事にしました。

断食の良い効果について気になる方は

まず断食する私の目的は、体脂肪を削って、バキバキボディの割れた腹筋がみたい!!

この一点です!!

以前一日(24時間)プチ断食をしたので、今回は二日(48時間)にしました。

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何故二日間(48時間)にしたのか?

断食の良い効果がたくさんあることが分かったので、断食をしようと思い、

何日が良さそうか色々と調べました。

【断食の種類】
●前日の夜から翌日朝だけ抜く 超短期 16時間前後
●前日の夜から翌日の夜まで抜く 短期 24時間前後
●二日の48時間、三日の72時間、5日の120時間
●それ以上

この様に断食もプチからガチまで。

Youtubeなどで、5日断食をしている方もおられますが、

5日以上は断食道場や医師の指導の元の方が無難かもしれません。

まずはプチ断食で試しみるといいと思います。

ちなみに断食は一日増えるごとに体の中での効果が変わり

3〜5日ぐらいするとどんどん良い効果が現れます。もちろんプチでも良い効果はあります。

簡単に説明すると、

筋肉を減らさず、

一日で、肝臓のエネルギーが一部なくなり

二日目で、体脂肪を積極的に燃やし出す

5日目以降成長ホルモン、アドレナリンが多量に分泌される(脂肪を燃焼しつつ筋肉合成が上がるなど)

他にもデットクス毎日酷使されている内臓疲労の回復(それに伴う美肌効果)、血液が

サラサラになるなど色々と良い効果があります。

この様に長くなると良い効果がどんどん増えて良いのですが、

3日以上になると流石に断食前の準備食と断食後の回復食期間をもうける必要があると感じました。

正直面倒であり今後やろうと思えなさそうなので、2日にすることにしました(*´-`)。

以前やった24時間ぐらいでしたら、食事などの配慮は

持病などなければ、そこまでシビアに考える必要もないのかと感じ、

食事面など一切気にせずやりました。

そして今回は前回より、一日伸ばしたわけですが、

2日ぐらいなら準備食や回復食がなくても良いのではないかと感じました。

全くいらない訳ではありませんが、そこまで、神経質になる程

ではないと思います。

さらに丸一日立つと積極的に体脂肪燃焼が始まるので、それにプラス1日できれば燃焼効果も

期待できる為二日にしました。

断食二日(48時間)の様子

断食といっても、固形物以外の物を多少摂取するのが一般的です。

例・・・スムージ酵素ドリンクヨーグルト黒糖もOKにしている方もいました。
他にも野菜の出汁鶏、牛肉の出汁を勧める方もいました。

前回の24時間断食で、プロテイン一杯のみでは空腹感が強かったので、

今回は夜の7時にこちらの消化に良さそうなスムージドリンクを1本飲みました。

ローソンで売っている商品です。

一日目は、普段の糖分過多による好転反応(煙草など悪い物を辞めた時に起こる体の反応で

倦怠感など)なのか全然元気がでず、筋トレもやってみましたが、力が入らず、少しだけにしました。

二日目の朝、何日ぶりだろうかと思うぐらいスッキリと起きれました。

普段、起きてすぐに疲れたと感じることが多い方で、久しぶりの目覚めの良さにびっくりしました。

恐らく、普段消化に使うエネルギーを抑えることで、内臓が休まり疲れがとれたのだと思います。

この感覚は癖になりそうですね。

疲れが溜まっている時や、暴飲暴食をしてしまったときに、また断食をしようと思いました。

朝食時ですが、流石にお腹が減っているので、こちらのスムージドリンクを1本飲みました。

ローソンで売っている商品です。

昼食は何も食べず、3時頃にお腹が減りだしたので、こちらのスムージドリンクを1本飲みました。

ローソンで売っている商品です。

そして48時間経過したので、一応消化に良さそうな卵のみのうどんとプロテインで本日は終了しました。

断食時の飲み物で良さそうなので、買ってみましたが、

最高にハマりました!!

かなり美味しい上に、人工甘味料、着色料、増強材を使用ぜず野菜果物をとれるのはありがたいです。

これを飲むだけで、空腹感もかなり和らぎます。

ちなみに一番左だけ、カロリーオフで、真ん中(果物多め)と右側(野菜多め)は普通です。

味はカロリーオフの一番左の白より、真ん中と右側の方が美味しかったです。(真ん中と右側は同じぐらい)

値段は真ん中が税込み(178円)両サイドが税込み(198円)でした。

一番オススメは右側(深緑)で野菜が多く含まれているのに美味しいからです。20円高いけど・・

断食二日(48時間後の結果)

体重と体脂肪の変化はこちら

 

左が断食前で右が断食

体重60.5㎏➡︎59.2㎏ 1.3㎏減  体脂肪15.4%➡︎13.6% 1.8%減

体重も体脂肪も短期間でだいぶ落とすことができました。

感想

そしてやってみた感想ですが、

断食期間中にドリンクを飲めば割りと楽勝ということでした。

飲み過ぎて、効果が減少しているのか定かではありませんが、これぐらいの負担で、

できるのであれば定期的にやってもいいなと感じました。

ちなみにお腹はすきますし、食べたい願望もわりとでます。

ただ、ドリンクを飲めばかなり治るので、我慢できないという程ではありませんでした。

何より、二日目の体スッキリ感がかなり良かったです。

個人的な感想なので、断食をすれば全員が感じるかはどうかは分かりませんが、

普段、内臓も疲れているのだろうと実感しました。

断食をしたことによって、食生活の改善意識も高まりました。

皆さんもオススメなので、是非二日間断食をやってみて下さい。

三日以上の断食をしてみようと考えている方へ

人によって様々で、どれが正解かは分かりませんが、

やり方の例を上げておきます。

断食の準備期間と回復期間の長さ

一般的に、断食期間と同じ分、準備期間と回復期間にするのが多い印象です。

  • 断食3日の場合の参考(準備期間1日半 回復期1日半)もしくは(準備期間2日間、回復期間2日間)
  • 断食5日の場合の参考(準備期間2日 回復期2日)もしくは(準備期間2日間、回復期間3日間)

 

【準備食】

断食に慣らすためにおこなう、いきなりやると反動がでるため、
強い空腹、頭痛など

まごわやさしいつす

(ま)豆類

(ご)ごま

(わ)わかめ

(や)野菜

(さ)魚

(し)椎茸

(い)芋類

(つ)漬物

(す)酢の物

上記の食材がいいそうです。

逆に食べたり飲んだりしない方が良いのは、

アルコール、カフェイン、お肉、卵、高脂質、高タンパク質
白砂糖
精製された小麦粉、人工甘味料など

【本番食】

本番は固形物なし、酵素やスムージやヨーグルトなど水や塩のみでされている方もおられましたが、

空腹感がかなり強いので、酵素ドリンクや、スムージなどで、空腹感を減少させた方が継続し

やすいと感じました。

【回復食】

胃を慣らすため

スッキリ大根がよいそうです➡︎宿便を出す効果があり
※宿便・・・腸内に残る滞留便で、排出しきるのが難しいとされている

※断食5日の時の回復食の例

最初の食事

スッキリ大根

【材料】
  • 一人前
  • 大根1/3本
  • だし昆布(10cm×10cm)4枚 (昆布は食べない)
  • 梅干(たたき梅)2粒
  • 水2L
  • 味噌(無添加)大さじ1

【作り方】

大根→皮を剥いて→ラップして→電子レンジで15分→冷ます→電子レンジで15分→冷ます。
大根→短冊切りにする。→2lの水とだし昆布で15分煮る(レンジをしない場合は40分煮る)

【スッキリ大根の食べ方】

①温めた水を300ml(分量外)飲む
②温めた水を300ml(分量外)にたたき梅(分量の1/4)を溶かして、梅湯をゆっくり飲みます。
③大根(分量の1/3)をよく噛んで食べます。(味噌をつけて食べてもいいです。)
④大根の茹で汁を300mlにたたき梅(分量の1/4)を溶かして、大根汁梅湯をゆっくり飲みます。
③と④を約3回行います。

【回復食メニューの一例】

1日目 朝 スッキリ大根⬅︎最初はこちらが良さそうですね!!

1日目 昼 重湯と具なし味噌汁
※重湯・・・水分を多く含む、お粥

1日目 夜 昼と同じ➕お漬物を足すのも有(その際はぬか漬けが良くて、植物性の乳酸菌が多く
腸内環境を良くしてくれる)

2日目 朝 なし 重湯と具なし味噌汁から豆腐を入りに

2日目 昼 お粥(1日と2日目より水分量少なめの柔らかいお粥)、豆腐のみ味噌汁、漬物

2日目 夜 お粥、漬物、野菜を煮込んだスープ

3日目 朝 普通の炊いたお米もしくは玄米、梅干し、具の入った味噌汁もしくは野菜スープ

3日目 昼、夜 野菜の煮物、納豆・アマ二油や煮物

まだ卵、ウィンナー、コーヒーなどは翌日からの方が良い

4日目で全て解禁 ただいきなり多く食べるのは控えた方が無難です。

参考動画にさせてもらった動画


他に有名なYoutuberのアラサー健康チャンネルの竹脇まりなさんが断食動画を上げていたので、こちらも参考にどうぞ!!

長く断食をする方は体調に十分気をつけてやってみて下さい!!

 

24時間断食では、体感的に良さを感じることができませんでしたが、

48時間にすると体感的にも良さを実感できたので、オススメです!!

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