アラサーの目指せ筋トレバキバキへの道!!

ほぼ初めてのジム通い、連続5日目の感想。

✔️筋トレ日記

こんにちは、バキバキを目指すアラサータコライスです。

前の記事で、”ジムに通うことにしました”という記事を書いたので、

本日は、ジム通い5日目の感想を書いていこうと思います。

ちなみに、毎日行ってます。

とりあえずオフの日を1日作って、週6で通うつもりです。

ジムに入会したてで、かなりはりきっています。

では、

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始めてジムに通った感想

一個前の記事でも、書いたのですが、今回のジム通いが全くの始めてではありません。

約10年ぐらい前に軽い運動目的で、半年程通っていました。

以前ジムに通っていた頃とは心持ちが全く違うので、初めてのつもりで書かせてもらいます。

初日の感想ですが、

控えめに言って、最高過ぎました。

無茶苦茶、夢中になってマシーンを色々を使っていました。

気がつけばあっという間にほぼ『3時間近く』経っていました。

早く通えばよかったとかなり思いました。

 

初日にやったこと一覧(名前と場所間違ってるかもしれませんがw)

  • ローロー(背中)・・・ 42㎏✖️8回 1セット
  • ラットプル(背中)・・・ 42.5㎏✖️8、10回(最後) 4セット
  • アブリミナル(腹筋)・・・ 57.5㎏✖️5、7回(最後)3セット
  • ペクトルフライ(胸)・・・54㎏✖️5、6回(最後) 3セット
  • リア、デルトイド(背中)・・・19㎏✖️7、10回(最後) 3セット
  • トーソーローテーション・・・ 35㎏✖️10、15回(最後) 3セット(左右)
  • 前腕・・・ 10㎏+バーの重量(たぶん8㎏)✖️8回 3セット
  • シーデッド、レッグプレス・・・ 175㎏✖️7回 1セット
  • サイドレイズ・・・10㎏✖️8、12回(最後) 3セット
  • フロントレイズ・・・10㎏✖️8、12回(最後) 3セット
  • スミスマシーン(スクワット)・・・90㎏✖️5、6回(最後) 3セット
  • ベンチプレス・・・50㎏✖️6、7回(最後) 3セット  60㎏✖️2回 2セット
  • 軽いウォーキング時速3km 10分

 

こんな感じで、とにかく色々試したくて機械をグルグル回っていました。

自宅では効かしにくい所もできてかなり楽しい時間でした!!

ジムから帰ってやり方に疑問が残った奴は、調べるとスミスマシーン(スクワット)は逆向きでしていましたww

 

スミスマシーン
(バーベルにレールがついていて軌道が安定しているのと途中で、バーベルを止めるところがたくさんあるので、ギリギリまで追い込みやすいのが特徴。その判明通常のバーベルより、バランスをとる筋肉がつきにくいので、両方で、鍛えるのが良さそう)

スミスマシーンは効かす場所によって、向きを変えるのですが、完全に逆の向きでした。これから色々と覚える事の課題が見えてきました。

そして、前からベンチプレスで何㎏上がれるのか試してみたかったで、今回確認できて良かったです。

ただ、思った以上にショボくて残念でしたww

1回ぐらいなら70㎏もいけるかな〜と思っていましたが、

激甘でした、、

60㎏でも3回目で、下手したら、体が挟まりそうで、軽く焦りましたww

初日はこんな感じでした。

現状の実力

現状のBIG3のMAX実力について書いていきます。

現在63㎏

BIG3・・・バーベルを持つ筋トレの人気3種目のこと

  • デッドスクワット(下に置いているバーベルを肘が伸びた状態で、直立するところまで持ち上げる)
  • スクワット(バーベルを担いで、スクワット)
  • ベンチプレス(寝転んで、胸の位置でバーベルを腕で持ち上げる)

高重量を扱うのが初めてで、失敗するのと怪我をするのが怖くて、恐る恐るやっているので、まだ完全にMAXチャレンジができたわけではないので、参考程度になります。

【ベンチプレス】

60㎏✖️3レップ

3レップいけたので、65㎏はいけそうかなと思うので、近々試そうと思います。

【デットリフト】

80㎏✖️8レップ

8レップいけたので、100㎏はいけるかもと思うので、近々試そうと思います。

【スクワット】

90㎏✖️8レップ(スミスマシーン)

スミスマシーンなので、本当に参考程度です。これも近々通常のバーベルでやってみます。

なんとなく、スクワットが一番腰を痛めそうなので、かなり警戒していますww

追記、ジム通い6日目に通常バーベルでMAXチャレンジ。

惜しくも100㎏は失敗で、記録は90㎏でした。

今月(9月中)の目標

【ベンチプレス】

  • MAX70㎏一回

【デッドリフト】

  • MAX105㎏一回

【スクワット】

  • MAX100㎏一回

一年間の目標

目標の設定仕方がわからないので、ちょうど同じぐらいの体重で、1年間のMAXをYoutubeで投稿している人がいたので、完全に一緒にしました。

【ベンチプレス】

  • MAX90㎏一回

【デッドリフト】

  • MAX155㎏一回

【スクワット】

  • MAX135㎏一回

目標が妥当なのか分かりませんが、目標がある方が、楽しいのでとりあえずこれにしました。

今後も、BIG3の更新情報や、ジム通いで思ったことなどを書いていこうと思います。

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