土師ノ里駅周辺から通えるパーソナルジム

『1日の水分足りていますか？』

自分に必要な水分量を把握することが大切です。

その前に適量補給すると何がいいのか？

・血流が良くなる

・栄養や酸素の循環が良くなる

・代謝が上がり脂肪燃焼アップ

・便秘解消

・不要な老廃物の体外排出しやすくなる。毒素を排出しやすくなると病気のリスクが減る。

などこのように水分は非常に重要な役割があります。

【水分の必要量の目安】

22歳〜55歳→35ml

56歳〜65歳→30ml

65歳以上→25ml

上記に体重を掛けて下さい🙆‍♀️

※水分補給の目安はありますが、

汗・尿の量・食事内容で変わりますので、尿の色や体のハリ具合でBESTを見つけましょう。

ちなみに珈琲・アルコール・緑茶・烏龍茶などの利尿作用があるものは、その分水分を多めに摂りましょう！

飲むタイミングは

・寝起き

・寝る前

・運動前後

・運動中

・入浴前後

上記は特に意識してこまめに飲みましょう。しかし、かぶ飲みはNG。気分が悪くなったり消化不良など内臓に負担がかかります。